月經期乳房腫脹疼痛。我能做什麼?處理腫脹和疼痛期乳房的4種最佳方法
月經來時經痛已經夠糟糕的了,但是月經期胸部腫脹疼痛,也是非常痛苦的。經前乳房腫脹和壓痛的,像其他一切與經期有關的事情一樣,它是正常荷爾蒙變化的結果。月經週期的後半段,雌激素降至最低,而黃體酮仍然很高,導致乳房出現腫脹變化和觸痛。雌激素實際上會導致乳腺導管擴大,而黃體酮會使乳腺膨脹——導致乳房腫脹、觸痛或沉重。
如何緩解經期胸部腫脹疼痛呢?
服用正確的維生素
根據美國衛生與公眾服務部婦女健康辦公室的數據,每天攝入400IU的維生素E和400毫克的鎂有助於緩解讓你感覺如此腫脹和敏感的症狀。
不要停止運動
當您的胸部疼痛時,您可能不想去健身房。但運動對身體的一切都有幫助,乳房疼痛也不例外。鍛煉會促進內啡肽的產生,內啡肽是一種天然止痛藥,它還可以增加血液中的氧合和血液循環到您的組織,讓您感覺精神煥發,適度的有氧運動很有幫助,每天游泳、慢跑或步行約 30 分鐘等等。
整天穿著你最有支撐的運動內衣
真正有支撐力的無鋼圈運動內衣是您最好的朋友,貼身的運動內衣有助於讓乳房緊貼身體,從而阻止她們的運動,從而減少運動相關的疼痛。
戒掉鹽和咖啡因
鹽會增加體液瀦留,讓您的胸部感到沈重。也應該減少咖啡因的攝入量,因為這種興奮劑會加劇副作用,嘗試吃富含蛋白質、纖維和礦物質的飲食來減輕症狀,這樣你的胸部就不會感覺像氣球了。
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