月經期乳房腫脹疼痛。我能做什麼？處理腫脹和疼痛期乳房的4種最佳方法

月經來時經痛已經夠糟糕的了，但是月經期胸部腫脹疼痛，也是非常痛苦的。經前乳房腫脹和壓痛的，像其他一切與經期有關的事情一樣，它是正常荷爾蒙變化的結果。月經週期的後半段，雌激素降至最低，而黃體酮仍然很高，導致乳房出現腫脹變化和觸痛。雌激素實際上會導致乳腺導管擴大，而黃體酮會使乳腺膨脹——導致乳房腫脹、觸痛或沉重。

  
如何緩解經期胸部腫脹疼痛呢?

服用正確的維生素

根據美國衛生與公眾服務部婦女健康辦公室的數據，每天攝入400IU的維生素E和400毫克的鎂有助於緩解讓你感覺如此腫脹和敏感的症狀。

 

不要停止運動

當您的胸部疼痛時，您可能不想去健身房。但運動對身體的一切都有幫助，乳房疼痛也不例外。鍛煉會促進內啡肽的產生，內啡肽是一種天然止痛藥，它還可以增加血液中的氧合和血液循環到您的組織，讓您感覺精神煥發，適度的有氧運動很有幫助，每天游泳、慢跑或步行約 30 分鐘等等。

 

整天穿著你最有支撐的運動內衣

真正有支撐力的無鋼圈運動內衣是您最好的朋友，貼身的運動內衣有助於讓乳房緊貼身體，從而阻止她們的運動，從而減少運動相關的疼痛。

 

戒掉鹽和咖啡因

鹽會增加體液瀦留，讓您的胸部感到沈重。也應該減少咖啡因的攝入量，因為這種興奮劑會加劇副作用，嘗試吃富含蛋白質、纖維和礦物質的飲食來減輕症狀，這樣你的胸部就不會感覺像氣球了。